¿Llevas tiempo intentando “luchar” contra la ansiedad y solo consigues que se vuelva más fuerte? No estás solo en esto. Muchas personas caen en la trampa de intentar combatir, evitar o eliminar la ansiedad, sin darse cuenta de que esta estrategia, aunque intuitiva, es precisamente lo que la mantiene y fortalece.
En este artículo, exploraremos por qué pelear con la ansiedad no funciona y cómo cambiar tu relación con ella puede ser la clave para vivir con más libertad y tranquilidad.
La Paradoja de la Evitación Experiencial
PELEAR CON LA ANSIEDAD NO FUNCIONA. Y la razón es simple pero contra-intuitiva: cuanto más intentas evitar algo, más presente se hace.
Este fenómeno se conoce en psicología como “evitación experiencial”. Cuando intentamos:
- Evitar situaciones que nos generan ansiedad
- Distraernos constantemente para no sentirla
- Intentar “calmarla” con estrategias superficiales
- Luchar mentalmente contra los pensamientos ansiosos
…Solo conseguimos un alivio temporal. Pero tú ya sabes que eso no resuelve nada. Solo lo aplaza.Por Qué la Lucha Contra la Ansiedad la Fortalece
Imagina que la ansiedad es como las arenas movedizas. Cuanto más luchas y te resistes, más te hundes. Este es el ciclo vicioso:
- Sientes ansiedad
- Intentas evitarla, suprimirla o controlarla
- Pones toda tu energía en esa lucha
- La ansiedad se intensifica porque le estás dando toda tu atención
- Te frustras y te sientes impotente
- La ansiedad sobre la ansiedad (meta-ansiedad) aparece
Este patrón se repite una y otra vez, creando un círculo que parece imposible de romper.
El Enfoque Alternativo: Aceptación y Compromiso
Quizá ha llegado el momento de cambiar el enfoque y empezar a abordarla de otra manera. En lugar de luchar contra la ansiedad, ¿qué pasaría si cambiaras tu relación con ella?
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) propone un camino diferente:Aceptación: No significa resignación, sino dejar de luchar contra lo que sientes. Es reconocer que la ansiedad está ahí sin intentar eliminarla.
Defusión: Aprender a ver tus pensamientos como eventos mentales, no como verdades absolutas.
Valores: Identificar qué es realmente importante para ti en tu vida.
Acción comprometida: Actuar en dirección a tus valores, incluso en presencia de ansiedad.
Cómo Cambiar tu Relación con la Ansiedad
En mi trabajo como psicólogo integrativo, utilizo un enfoque que combina lo mejor de diferentes corrientes terapéuticas:
- Sin juicios: La ansiedad no es tu enemigo. Es una respuesta de tu sistema nervioso intentando protegerte.
- Personalizado: Cada persona necesita un enfoque único adaptado a su situación y ritmo.
- No luchando o evitando: Sino aprendiendo a convivir con las emociones difíciles.
- Trabajando en el origen: Para que deje de interferir en tu vida mientras sanamos las causas profundas.
Conclusión: El Coraje de Cambiar de Estrategia
Si has intentado luchar contra la ansiedad y no ha funcionado, no es porque seas débil o estés haciendo algo mal. Es simplemente que la estrategia no es la adecuada.
Cambiar tu relación con la ansiedad requiere coraje, pero es posible. Y cuando lo haces, descubres que puedes vivir una vida plena incluso con emociones difíciles presentes.
Si sientes que ha llegado el momento de liberarte de lo que no te funciona y empezar a vivir como quieres, estoy aquí para acompañarte. Ofrezco terapia integrativa tanto presencial en La Línea de la Concepción como online para toda España.
Contáctame para dar el primer paso hacia una vida con menos lucha y más libertad.